podciąganie na drążku

podciaganie na drazku r00x!!! najlepiej wchodzi na plecy no i oczywiscie moje ulubione wioslowanie w opadzie. There`s only Techno Music !!!

Tomasz a co powiesz na coś takiego: Pon zapasy - stójka Wt siłownia + zapasy - parter + siła Śr wolne Czw siłownia + zapasy - akrobatyka Pt zapasy - sparingi Sob siłownia + 20min areobów Ndz wolne 1. Podrzut jednorącz 2. Przysiad 3. MC na prostych nogach 4. Wyciskanie na ławce płaskiej 5. Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 6. Podciąganie na [...]

Ostatni planterningowy byl jak to juac ??/ do dupy. Wuzo cwiczenia malo jedzenia i masanie poszla cwiczylem tamtym planem okolo 2-3 miesiecy tyle ze do modyfikowalem troszeczke ilosc seri ciezar, jedyne efekty to okolo 0.5cm w bicepsie i delikatnie podrzezbiona klatka a miala przyjsc masa. znalazlem sobie na frum taki plan : 3 dniowy Podstawowe [...]

Czy mój trening moze wyglądać tak? Jest to jedna sesja treningowa ćwiczyć chcę 2 razy w tygodniu. W domu posiadam ławkę na której mogę robić także barki Rozgrzewka skakanka. podciąganie na drążku kilka razy więcej nie dam rady :) Klatka Ławka prosta 3 serie po 12 powtórzeń ciężar rośnie progresywnie Ławka skos 3 serie po 12 powtórzeń ciężar [...]

ja za najlepsze cwiczenie uznaje podciaganie na drazku szerokim uchwytem:)najlepiej zbuduje plecki:)a na barki podobnie jak juz napisali:)

"ale heniu mi mówi" nie wiem kto to heniu ale ma racje twoj kosciec, stawy miesnie etc. etc. sa słabe , polecam jakis sport (Sztuki walki) , basen , dla ciebie tening bez obciazen jest dobry (pompki, przysiady, podciaganie na drazku etc)

Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło jak to ćwiczenia ma wyglądać???

generalnie nie lubie splitow klasycznych tj. plecy+bic, ale juz pomijajac to... w 1 dniu bicepsow,zrobilbym: Podciaganie na drazku wasko podchwytem(dlonie przy sobie!) 5x3,tempo 10010 (10s sie opuszczasz,1s podciagasz - straaaaszny bol i pompa - nie do opisania musisz sam sprobowac,jestes na bombie wiec problemow raczej nie bedzie) Uginanie [...]

[...] 1. siłę ogólną: przysiady, martwe ciągi, zarzut na klatkę i uzupełniająco wyciskanie sztangi, rozpiętki, pompki na poręczach, unoszenie przedramion ze sztangą na biceps, podciąganie na drążku, mieśnie brzucha 2. skoczność: trójskok obunóż z miejsca, trójskok z miejsca z lewej i prawej nogi 3. technikę: dużo rzucać z jednego, trzech i czterech [...]

ma, tylko: w A plecy- daj wielostawa jak wioslowanie/podciaganie na drazku tric francuz lezac w B nogi dorzuc cos na dwójkę klata hantle skos dodatni lub dipsy tric mozesz dac np wyciskanie wąsko

[...] solidny grzbiet, ale będą całościowo ciało rozwijać. Jednak jak bym miał wskazać ćwiczenia, które na grzbiet najbardziej lubię i są dla menie najskuteczniejsze to wybrałbym podciąganie na drążku chwytem neutralnym, martwy ciąg oraz wiosłowanie z półsztangą. To są takie ćwiczenia, które jak mam mało czasu na trening to je wrzucam do swojego planu [...]

Możesz kręcić i 30km/godz na najlżejszym przełożeniu, byle bez zadyszki Podciąganie na drążku to odpowiednik ściągania drążka wyciągu - jak będziesz ściągał czysto bez szarpania tyle co ważysz, tyle samo razy się podciągniesz . Przy podcąganiu możesz poprosić kogoś o pomoc - uginasz nogi w kolanach i kolega podnosi cię za stopy.

Podam Ci moj trening plecow, z ktorego bylem zadowolony: - podciaganie na drazku szerokim nachwytem : 5 serii - maksymalna ilosc powtorzen, - sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki: 4 serie - 12 - 10 - 8 - 12 powtorzen, - klasyczny martwy ciag: 4 serie: 10 - 8 - 6 - 4 powtorzenia, - przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha: 4 serie - 12 [...]

rozumiem że interesuje Cie jakaś szkoła oficerska,tak? jakby nie było podstawą w Twoich treningach będzie podciąganie na drążku i bieganie, pompek jak się chcesz nauczyć wiele robić to tylko jako dodatek,bo pompki w przypadku mężczyzn nie są w ogóle w kręgu zainteresowań egzaminujących.

[...] masz jeden z planów wujek google nie bije... ;] dodaj do tego także hantle i drążek lub zamień nie które ćwiczenia tak by się uzupełniały...możesz również takie ćwiczenia jak przysiady,pomki itp robić z obciążeniem lub podciąganie na drążku z plecakiem z książkami lub innymi obciążnikami ;]] Zmieniony przez - Krachu666 w dniu 2011-07-28 13:24:13

biceps i triceps rob na zmiane (jeden trening to jeden to) i dodaj podciaganie na drazku

Dobra wybrałem to A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wykroki 2s - Przysiad ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

[...] siady, ciągi czy podciągania na stosunkowo niewielkiej liczbie powtórzeń, ale adekwatnie dużym dla Ciebie ciężarze, np. A: - wyciskanie 5x5 - siad 5x5 - zarzut 5x3 - podciąganie na drążku 3xMAX B: - martwy ciąg 5x5 - wiosłowanie 5x5 - Push Press 5x3 - pompki na poręczach 3xMAX Przy podciąganiach i pompkach możesz dodać sobie obciążenie, [...]

ja go nie stosuje jako 'na klatke' pozatym gdy w FBW mamy przykladowo : na klatke - wycisk na plecy - podciaganie na drazku to dodatkowo przenoszenie <tu wtedy polecalbym Hantla a nie wyciagiem > jest bardzo dobre jako dodatkowe urozmaicenie na obie partie

50kg to trochę mało ale plan proponowałbym np. taki: Wykroki 4x10 na noge Żuraw 3x10 Wyciskanie sztangi poziomo 3x10 Unoszenie sztangielek na boki 2x10 Podciąganie na drazku podchwytem 3x10 Wyciskanie francuskie 2x10 2-3x w tygodniu. Cięzar taki abyś wykonał założoną liczbę powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.